FFMI 自然增肌上限計算
免費 FFMI 試算:輸入身高體重體脂率,算出去脂體重指數並對照自然訓練者的等級與上限(依 Kouri 1995 研究),看你還有多少進步空間。
這個數字怎麼算的
FFMI(去脂體重指數)= 去脂體重(公斤)÷ 身高(公尺)平方,再做身高校正(+6.1 ×(1.8 − 身高))。它像 BMI,但只看肌肉骨骼等「非脂肪」的部分,是評估肌肉量最常用的指標。
計算依據:Kouri 等人 1995 年發表於《Clinical Journal of Sport Medicine》的研究,比較 157 位用藥與未用藥訓練者,未用藥組的 FFMI 上限約在 25——這是「自然上限約 25」說法的出處。對照:未訓練男性平均約 18-19、規律訓練 20-22、非常壯 23-25。
常見問題
體脂率要去哪量?
Inbody 或健身房的體組成儀最方便;家用體脂計誤差較大但看趨勢夠用。體脂差 3%,FFMI 大約差 0.7,輸入越準結果越準。
FFMI 到 25 就完全練不上去了嗎?
25 是統計上限不是物理定律,骨架大、基因好的自然訓練者可能略超;但到 23 以上,每 0.1 都要用年來換,增肌速度會非常慢。
女生的標準呢?
Kouri 研究對象是男性;女性肌肉量天生較低,FFMI 平均約低 4-5,自然上限常抓 21-22 當參考。