每日喝水量計算

這個數字怎麼算的

常用的臨床估算是每公斤體重 30-40 毫升,活動量越大取越高;運動時每 30 分鐘再補約 350 毫升。這與美國國家醫學院(NASEM 2005)的總水分建議(成年男性約 3.7 公升、女性 2.7 公升,含食物中水分)大致相符。

白話判斷法:尿液淡黃色代表水分足夠,深黃就是該喝水了。

常見問題

咖啡和茶算喝水嗎?

算,咖啡因的利尿作用不足以抵銷水分攝取,湯、水果的水也都計入。只是含糖飲料會多喝進熱量。

水喝太多會有事嗎?

短時間灌數公升可能造成低血鈉,但一般人分散整天喝到建議量非常安全。腎臟、心臟疾病患者的飲水量請以醫囑為準——本工具僅供健康成人參考,不是醫療建議。