最佳起床時間計算(睡眠週期)

這個數字怎麼算的

睡眠以約 90 分鐘為一個週期(淺睡 → 深睡 → 快速動眼),在週期交界醒來最清爽,在深睡期被鬧鐘挖起來就會又累又賴床。所以理想起床時間 = 入睡時刻 + 90 分鐘的整數倍,成人建議 5-6 個週期(7.5-9 小時)。

90 分鐘是平均值,個體在 80-110 分鐘之間;把這清單當起點,連續試一週找出自己最舒服的那個點。

常見問題

睡 6 小時但剛好在週期尾醒來,可以嗎?

短期可以感覺比睡 7 小時被硬挖起來好,但長期睡眠不足的傷害不會因為「醒得剛好」消失,成人還是要 7 小時以上。

鬧鐘要設幾個?

一個就好,設在建議時間。貪睡鬧鐘每 10 分鐘響一次,會讓你在新週期開頭被反覆打斷,越睡越累。