跑步配速計算
免費配速試算:輸入距離與目標時間,算出每公里配速、時速與 5K/10K 分段通過時間,備賽練習都好用。
這個數字怎麼算的
配速 = 總時間 ÷ 距離,跑者習慣用「每公里幾分幾秒」表示。分段表列出每 5 公里應通過的時間,比賽戴錶對照,前段不暴衝、後段不掉速。
常見問題
初跑者配速多少正常?
能邊跑邊講話的「輕鬆跑」多在每公里 7-8 分;10K 跑進 60 分(配速 6:00)是常見的第一個目標。
比賽怎麼分配體力?
常用「負分割」策略:前半程比目標配速慢 5-10 秒,後半程加回來,比開場衝太快後段爆掉的總成績好。